दिग्दर्शिका : विषय -मुझे जीवन मैं क्या करना है ?

 

PRADEEP MEHROTRA

  दिग्दर्शिका : विषय -मुझे जीवन मैं क्या करना है ?

जीवन मैं आने के बाद इन्सान बचपन की अवस्था से कौमार्य अवस्था की तरफ बढता है तो उसकी उर्जा एवं मन विचलित होने लगते है |उसका दिमाग अनेकों प्रश्न करता है |वह समझ मैं न आने के कारण असंतुलित व्यव्हार एवं कार्यों की तरफ बढता है |

आइये इस विषय पर मंथन करें कि मुझे जीवन मैं  क्या करना है ?

हर एक वर्ग के प्राणी अपने ही वर्ग मैं रहते हैं | विभिन्न प्रकार के पशु/पक्षी अपने प्रकार के वर्ग मैं साफ साफ दिखाई देते हैं | जैसे कि हाथी का अलग समाज होता है, हिरण का अलग वर्ग होता है, चिड़ियों का अलग, तोते का अलग इत्यादि |

इसी के अनुसार मनुष्य का एक अलग समाज है/वर्ग है ,अर्थात मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है |

विभिन्न पशु/पक्षी की आवश्यकता सीमित होती है अतः प्रकर्ति उन आवश्यकताओं की पूर्ति करती है | परन्तु मनुष्य एक प्रगति शील प्राणी है अतः उसे स्वयं की आवश्यकताओं को पूरा करने हेतु विभिन्न प्रकार के कार्यों को प्रारंभ करना होता है | जैसे खेती करना, विभिन्न प्रकार की वस्तुओं का अविष्कार करना, कारखाने चलाना, बाजार स्थापित कर उसका प्रबंध करना इत्यादि|  

क्योंकी मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है अतः उसे एक दूसरे का सहयोग करते हुए ही जीवन बिताने की राह अपनाना चाहिए | अन्यथा असहयोग से वह स्वं अलग पड़ जाएगा और उसकी आवश्यकताओं को पूरा करने हेतु कोई भी सामने नहीं आएगा|

अब हम फिर से मुख्य विषय पर ध्यान करें कि मुझे क्या करना चाहिए|

उपरोक्त वाक्य में "मुझे" शब्द स्वं के स्वभाव के बारे में अध्यन की ओर निर्देशित करता है | जैसे कि  "मुझे फोटोग्राफी का काम  पसंद है" ,"मुझे कंप्यूटर का सॉफ्टवेयर का काम पसंद  है" ,"मुझे घूमने का काम पसंद है" इत्यादि ,| हमें वही काम करना चाहिए जो हमारे स्वभाव की पसंद  है| अन्यथा हमें जिन्दगी मैं प्रसन्नता कम और मुश्किलें ज्यादा मिलती हैं |

जब हम कर्म का चयन करके उसको करने की बात करते हैं, तो  निम्न लिखित मुख्य बातों की तरफ ध्यान देना होगा :

(प) लक्ष्य

(फ)  प्रयास

(ब) सहयोग

(भ) नियम

(म) पैसा

जब तक लक्ष्य और नियम निहित नहीं होते हैं तब तक प्रयास सहयोग और पैसा व्यर्थ जाता है |

उपरोक्त दिशाओं की ओर फ़क़ीर कबीर ने भी दिशा दी है :

लक्ष्य के बारे मैं कहा गया है :

बड़ा हुआ तो क्या हुआ जैसे पेड़ खजूर पंथी को छाया नहीं फल लागे अति दूर

प्रयास के बारे में कहा गया है ;

करत करत अभ्यास ते जड़मति होए सुजान,चकली आवत जात के सल पर पड़त निसान

सहयोग के बारे मैं  कहा गया है ;

निदक निअरे राखिये आंगन कुटी छबाए, बिन पानी साबुन बिना निर्मल करे सुहाए

नियम के बारे में कहा गया है ;

काल करिन सो आज कर, आज करे सो अब पल में प्रलय होएगी बहुरि करेगो कब

पैसे के बारे में कहा गया है ;

माखी गुड में लिपटी रहे पंख रह्यो लिपटाये, हाथ मले सर धुनें  लालच बुरी बलाए

विषय का सार है मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है ओर उसे हर वही बात करना चाहिए जिससे स्वयं की,परिवार की,समाज की प्रगति हो क्योंकि सब एक दूसरे पर निहित होते हैं|

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स्वस्थ जीवन शैली के लाभ

 

स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली निम्नलिखित तथ्यों को शामिल करती है:

• हर दिन आपके जीवन में एक नया दिन है। इसलिए अपने जीवन के हर पल को जीएं और आनंद लें क्योंकि यह आपके जीवन का अंतिम क्षण है।

• हर दिन अपने जीवन के किसी उद्देश्य के साथ आनंद लेने की आवश्यकता है। आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्य है:

1. मन को शिक्षा की आवश्यकता है

2. शरीर को पोषण की आवश्यकता होती है

3. आत्मा को संतुष्टि चाहिए

उपरोक्त उद्देश्य  निम्नलिखित कार्यों  के साथ पूरा होता है:

• प्रतिदिन अच्छी प्रेरक किताबें पढ़ना

• नियमित रूप से व्यायाम करना

• दिन की दिनचर्या तय करना जो कार्यों से भरा होना चाहिए

• समाजीकरण

•             तनाव प्रबंधन

•             गहरी नींद

आइए हम जीवन के प्रत्येक उद्देश्य के बारे में पढ़ते हैं

स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली का पहला नियम

शिक्षा

शिक्षा हमारे अपने कार्यों के बारे में जानने और समझने के लिए हमारे दिमाग को व्यापक बनाती है। शिक्षा की शक्ति बढ़ाने के लिए हमें निम्नलिखित गतिविधियों को करना चाहिए;

प्रेरक उद्धरण रोजाना सुबह पढ़ें

दिन का उद्देश्य तय करें । उदहारण- नौकरी या व्यवसाय को अधिक प्रभावी ढंग से कैसे करें

हर दिन दैनिक दिनचर्या की योजना बनाएं ताकि जीवन की गलत गतिविधियों को करने में आपका समय बर्बाद न हो।

रोजाना शारीरिक व्यायाम करें। यह सकारात्मक सोचने की शक्ति को बढ़ाता है

स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली का का दूसरा  नियम

पोषण

अच्छा भोजन और उचित समय पर उचित आहार शरीर को पोषण प्रदान करते हैं। पोषक तत्व पोषण प्रदान करता है ताकि आप बीमारी के जोखिम को कम करें। यदि आप अपने आहार में पोषक तत्वों का सही संतुलन नहीं लेते हैं तो आपके खराब स्वास्थ्य की स्थिति केबढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। पोषक तत्व दो श्रेणियों के होते हैं;

1. बड़े पोषक तत्व

2. सूक्ष्म पोषक तत्व।

बड़े पोषक तत्व वे पोषक तत्व हैं जिनकी एक व्यक्ति को बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है, इनमें जल, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट ,वसा और फाइबर शामिल हैं।

सूक्ष्म पोषक तत्व स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक कार्यों की एक श्रृंखला को रिद्म करने के लिए अलग-अलग मात्रा में जीवन भर आवश्यक तत्व हैं। सूक्ष्म पोषक तत्वों में विटामिन और आहार खनिज शामिल हैं।

स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली का का तीसरा नियम

संतुष्टि

अच्छी स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने से जब हम जीवन के दैनिक लक्ष्य को प्राप्त करते हैं तो हमारी आत्मा को संतुष्टि मिलती है। यह हमारे जीवन का अंतिम उद्देश्य है।

स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली के लिए पोषण का विस्तार से विवरण

मैक्रो न्यूट्रिएंट्स का विवरण;

पानी

शरीर में 60 प्रतिशत पानी होता है। डब्ल्यूएचओ मानक के अनुसार 20 किलो शरीर का वजन 1 लीटर पानी की मांग करता है जैसे यदि आपका वजन 70 किलो है तो आपके पानी का सेवन प्रति दिन साढ़े तीन लीटर होना चाहिए।

प्रोटीन

आपके शरीर की हर कोशिका को ठीक से काम करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन की भूमिकाएं हैं,

 मांसपेशियों, हड्डियों के बालों और त्वचा के विकास और विकास को सुनिश्चित करना,

एंटीबॉडी बनाने वाले हार्मोन और अन्य आवश्यक पदार्थ

समय और आवश्यकतानुसार कोशिकाओं और ऊतक के लिए एक ईंधन स्रोत के रूप में कार्य करना

प्रोटीन निम्नलिखित पदार्थों में पाया जाता है

• पशु स्रोत जैसे मांस मछली अंडा और दूध।

• पौधे के स्रोत जैसे फलियां, नट और साबुत अनाज।

प्रोटीन के विभिन्न स्रोतों से बने प्रोटीन पाउडर को प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों में भी मिलाया जा सकता है। दैनिक प्रोटीन की जरूरत एक व्यक्तिगत उम्र, शरीर के आकार और संरचना के फिटनेस स्तर और जीवन शैली पर निर्भर करती है।

(Fat) वसा

वसा कोशिका को ऊर्जा प्रदान करता है और निम्नलिखित कार्यों को अंजाम देने में मदद करता है;

 कोशिकाओं की वृद्धि, नई कोशिकाओं का निर्माण, रक्त का थक्का बनाना, हृदय रोग, टाइप 2 डॉयबिटीज़ के जोखिम को कम करना और, मांसपेशियों को कार्यन्वित करना ,रक्त शर्करा, मस्तिष्क के कामकाज को संतुलित  करना , खनिज और विटामिन अवशोषण से हार्मोन का उत्पादन संतुलित होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है। निम्नलिखित तरह के भोजन में स्वस्थ वसा पाया जा सकता है जैसे कि

 जैतून का तेल, एवोकाडोस ,महासागर मछली ,फल और नट्स, तथा हर्बालाइफलाइन ।

(Carbohydrate) कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए आवश्यक हैं। वे शुगर या स्टार्च हैं जो शरीर के सभी कोशिकाओं और ऊतकों को ऊर्जा प्रदान करते हैं। शरीर को निम्नलिखित का समर्थन करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है;

प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क, पाचन क्रियाओं को करने के लिए ऊर्जा । साबुत अनाज ब्रेड, सब्जियां फल, और फॉर्मूला वन न्यूट्रिशनल शेक मिक्स जैसे कई मदों में अच्छा कार्बोहाइड्रेट पाया जा सकता है।

शरीर में संतुलित पोषण में 30 प्रतिशत वसा, 30 प्रतिशत प्रोटीन, 40 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

(Vitamin, Minerals of different types and their function) विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और उनके कार्य

विटामिन शरीर की प्रक्रियाओं जैसे ऊर्जा उत्पादन और रक्त के थक्के को नियंत्रित करते हैं। खनिज पदार्थों में कैल्शियम, पोटेशियम, लोहा, और मैग्नीशियम, जस्ता, क्रोमियम आदि हैं, उचित तरल पदार्थ संतुलन, तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों के संकुचन के लिए पोटेशियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों को आराम करने और सिकुड़ने में मदद करता है, रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया, रक्तचाप प्रतिरक्षा प्रणाली आदि को बनाए रखता है।

अन्य खनिज शरीर में ऊर्जा निर्माण और जीविका में सहायक होते हैं ताकि आप थकान महसूस न करें। फलों में फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी होते हैं। ये फल, हरी सब्जियों में उपलब्ध हैं, और पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

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