स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली निम्नलिखित तथ्यों को शामिल करती है:
• हर दिन आपके जीवन में एक नया दिन है। इसलिए अपने जीवन के हर पल को जीएं और आनंद लें क्योंकि यह आपके जीवन का अंतिम क्षण है।
• हर दिन अपने जीवन के किसी उद्देश्य के साथ आनंद लेने की आवश्यकता है। आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्य है:
1. मन को शिक्षा की आवश्यकता है
2. शरीर को पोषण की आवश्यकता होती है
3. आत्मा को संतुष्टि चाहिए
उपरोक्त उद्देश्य निम्नलिखित कार्यों के साथ पूरा होता है:
• प्रतिदिन अच्छी प्रेरक किताबें पढ़ना
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• दिन की दिनचर्या तय करना जो कार्यों से भरा होना चाहिए
• समाजीकरण
• तनाव प्रबंधन
• गहरी नींद
आइए हम जीवन के प्रत्येक उद्देश्य के बारे में पढ़ते हैं
स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली का पहला नियम
शिक्षा
शिक्षा हमारे अपने कार्यों के बारे में जानने और समझने के लिए हमारे दिमाग को व्यापक बनाती है। शिक्षा की शक्ति बढ़ाने के लिए हमें निम्नलिखित गतिविधियों को करना चाहिए;
प्रेरक उद्धरण रोजाना सुबह पढ़ें
दिन का उद्देश्य तय करें । उदहारण- नौकरी या व्यवसाय को अधिक प्रभावी ढंग से कैसे करें
हर दिन दैनिक दिनचर्या की योजना बनाएं ताकि जीवन की गलत गतिविधियों को करने में आपका समय बर्बाद न हो।
रोजाना शारीरिक व्यायाम करें। यह सकारात्मक सोचने की शक्ति को बढ़ाता है
स्वस्थ सक्रिय जीवन
शैली
का का दूसरा नियम
पोषण
अच्छा भोजन और उचित समय पर उचित आहार शरीर को पोषण प्रदान करते हैं। पोषक तत्व पोषण प्रदान करता है ताकि आप बीमारी के जोखिम को कम करें। यदि आप अपने आहार में पोषक तत्वों का सही संतुलन नहीं लेते हैं तो आपके खराब स्वास्थ्य की स्थिति केबढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। पोषक तत्व दो श्रेणियों के होते हैं;
1. बड़े पोषक तत्व
2. सूक्ष्म पोषक तत्व।
बड़े पोषक तत्व वे पोषक तत्व हैं जिनकी एक व्यक्ति को बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है, इनमें जल, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट ,वसा और फाइबर शामिल हैं।
सूक्ष्म पोषक तत्व स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक कार्यों की एक श्रृंखला को रिद्म करने के लिए अलग-अलग मात्रा में जीवन भर आवश्यक तत्व हैं। सूक्ष्म पोषक तत्वों में विटामिन और आहार खनिज शामिल हैं।
स्वस्थ सक्रिय जीवन
शैली
का का तीसरा नियम
संतुष्टि
अच्छी स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने से जब हम जीवन के दैनिक लक्ष्य को प्राप्त करते हैं तो हमारी आत्मा को संतुष्टि मिलती है। यह हमारे जीवन का अंतिम उद्देश्य है।
स्वस्थ सक्रिय जीवन
शैली
के लिए पोषण का विस्तार से
विवरण
मैक्रो न्यूट्रिएंट्स का विवरण;
पानी
शरीर में 60 प्रतिशत पानी होता है। डब्ल्यूएचओ मानक के अनुसार 20 किलो शरीर का वजन 1 लीटर पानी की मांग करता है जैसे यदि आपका वजन 70 किलो है तो आपके पानी का सेवन प्रति दिन साढ़े तीन लीटर होना चाहिए।
प्रोटीन
आपके शरीर की हर कोशिका को ठीक से काम करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन की भूमिकाएं हैं,
मांसपेशियों, हड्डियों के बालों और त्वचा के विकास और विकास को सुनिश्चित करना,
एंटीबॉडी बनाने वाले हार्मोन और अन्य आवश्यक पदार्थ
समय और आवश्यकतानुसार कोशिकाओं और ऊतक के लिए एक ईंधन स्रोत के रूप में कार्य करना
प्रोटीन निम्नलिखित पदार्थों में पाया जाता है
• पशु स्रोत जैसे मांस मछली अंडा और दूध।
• पौधे के स्रोत जैसे फलियां, नट और साबुत अनाज।
प्रोटीन के विभिन्न स्रोतों से बने प्रोटीन पाउडर को प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों में भी मिलाया जा सकता है। दैनिक प्रोटीन की जरूरत एक व्यक्तिगत उम्र, शरीर के आकार और संरचना के फिटनेस स्तर और जीवन शैली पर निर्भर करती है।
(Fat) वसा
वसा कोशिका को ऊर्जा प्रदान करता है और निम्नलिखित कार्यों को अंजाम देने में मदद करता है;
कोशिकाओं की वृद्धि,
नई कोशिकाओं का
निर्माण, रक्त का
थक्का बनाना, हृदय
रोग, टाइप 2 डॉयबिटीज़
के जोखिम को कम
करना और, मांसपेशियों
को कार्यन्वित करना
,रक्त शर्करा, मस्तिष्क
के कामकाज को संतुलित करना
, खनिज और विटामिन
अवशोषण से हार्मोन का उत्पादन
संतुलित होता है,
प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
होता है। निम्नलिखित
तरह के भोजन
में स्वस्थ वसा
पाया जा सकता
है जैसे कि
जैतून का तेल, एवोकाडोस ,महासागर मछली ,फल और नट्स, तथा हर्बालाइफलाइन ।
(Carbohydrate) कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए आवश्यक हैं। वे शुगर या स्टार्च हैं जो शरीर के सभी कोशिकाओं और ऊतकों को ऊर्जा प्रदान करते हैं। शरीर को निम्नलिखित का समर्थन करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है;
प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क, पाचन क्रियाओं को करने के लिए ऊर्जा । साबुत अनाज ब्रेड, सब्जियां फल, और फॉर्मूला वन न्यूट्रिशनल शेक मिक्स जैसे कई मदों में अच्छा कार्बोहाइड्रेट पाया जा सकता है।
शरीर में संतुलित
पोषण
में
30 प्रतिशत
वसा,
30 प्रतिशत
प्रोटीन,
40 प्रतिशत
कार्बोहाइड्रेट
होते
हैं।
(Vitamin, Minerals of
different types and their function) विभिन्न प्रकार के
विटामिन,
खनिज
और
उनके
कार्य
विटामिन शरीर की प्रक्रियाओं जैसे ऊर्जा उत्पादन और रक्त के थक्के को नियंत्रित करते हैं। खनिज पदार्थों में कैल्शियम, पोटेशियम, लोहा, और मैग्नीशियम, जस्ता, क्रोमियम आदि हैं, उचित तरल पदार्थ संतुलन, तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों के संकुचन के लिए पोटेशियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों को आराम करने और सिकुड़ने में मदद करता है, रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया, रक्तचाप प्रतिरक्षा प्रणाली आदि को बनाए रखता है।
अन्य खनिज शरीर में ऊर्जा निर्माण और जीविका में सहायक होते हैं ताकि आप थकान महसूस न करें। फलों में फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी होते हैं। ये फल, हरी सब्जियों में उपलब्ध हैं, और पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
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